Mon YOGA quotidien : Défi 31 jours de yoga
Et si tu faisais du yoga une vraie habitude, simple et joyeuse ? Pendant 31 jours, je t’accompagne avec une vidéo courte chaque jour pour prendre soin de ton corps, apaiser ton mental et faire le plein d’énergie. Rejoins un défi collectif puissant et transforme ta santé mentale, physique et émotionnelle. 31 jours de yoga, c’est bien plus que des mouvements sur un tapis, c’est une véritable révolution intérieure.
Dans ce défi, tu as accès à :
★ 31 jours de yoga guidés
Chaque jour, une vidéo de 10 à 20 minutes pensée pour te faire du bien, sans pression. Une pratique accessible, progressive et variée pour ancrer le yoga dans ton quotidien.
★ 5 thématiques pour une transformation complète
Ce défi est bien plus qu’un enchaînement de postures : il t’invite à un voyage intérieur. Chaque semaine, un thème puissant pour transformer ta pratique et ta vie :
-
Créer une routine matinale alignée ☀️
-
Reconnecter avec ton corps en douceur 🧘♀️
-
Apaiser le stress 🌬
-
Libérer les émotions enfouies ✨
-
Révéler la version de toi lumineuse et puissante 💥
★ Des défis santé
12 défis santé t’accompagnent pour mettre en place des changements bienfaisants pour ta santé physique, mentale et émotionnelle. Parce que le vrai yoga commence quand la vidéo s’arrête.
★ Une communauté bienveillante
Tu n’es pas seule : partage ton cheminement, pose tes questions, trouve du soutien et de l’inspiration dans notre espace dédié.
« J’ai remarqué que j’étais plus calme, sereine, patiente avec mes proches »
Lucie s’implique avec passion, générosité, énergie et sagesse dans la transmission des enseignements du yoga, à la fois dans le mouvement du corps, mais aussi dans sa philosophie pour vivre mieux avec soi- même. J’ai participé à son défi 31 jours de yoga – il m’a permis de mettre en place une pratique quotidienne dans la simplicité et la connexion à soi. Cela m’a apporté force et souplesse au niveau physique, mais surtout j’ai remarqué que j’étais plus calme, sereine, patiente avec mes proches.
La pratique quotidienne développe aussi la discipline et donc l’estime de soi, en tenant sa parole envers soi- même. Le groupe whatsapp du défi est soutenant, bienveillant, et les vidéos mises à disposition dès le début permettent de s’impliquer avec souplesse si l’on souhaite réorganiser l’ordre dans lequel on remplit le défi, ce qui est bien adapté aux réalités du quotidien. Je recommande, qu’on soit débutant ou confirmé. Merci Lucie pour ta guidance !
« J’ai dit adieu à mes douleurs de dos » : mon histoire personnelle derrière ce défi
En 2021, j’ai testé ce programme sur moi-même : en 31 jours de pratique courte et régulière, j’ai dit adieu à mes douleurs de dos, retrouvé mon énergie et renoué profondément avec mon corps. Je suis convaincue que tu peux, toi aussi, vivre cette transformation — même si tu penses manquer de temps ou de discipline.
Les bienfaits du yoga se font sentir en quelques minutes par jour. Une pratique courte mais régulière permet de transformer notre rapport au corps, au stress et à nos pensées.
J’ai à cœur de transmettre cette habitude saine et puissante pour te permettre, à toi aussi, de vivre et vieillir en bonne santé, grâce à des routines simples, ancrées dans la sagesse ancestrale du yoga.
Ce défi est l’occasion pour toi de te montrer de quoi tu es capable, de dépasser les excuses et freins intérieurs, et de faire de chaque jour une occasion de prendre soin de toi !
FAQ – Questions les plus fréquentes
De quoi ai-je besoin pour suivre le programme ? (matériel et accès)
CÔTÉ WEB : Pour relever ce défi, tu as besoin d’un accès à internet sur ordinateur et/ou téléphone. Idéalement, d’avoir un compte WhatsApp pour participer activement à la communauté privée du défi.
Optionnel : avoir un compte Notion (voir question « Où accéder au contenu du défi ? »)
CÔTÉ YOGA : Tu as besoin d’un tapis de yoga et d’un espace pour le dérouler et pratiquer au quotidien. Les briques et la sangle sont optionnelles, tu peux démarrer le programme sans en avoir.
Où accéder au contenu du défi ?
Le contenu du défi est hébergé sur Notion. Tu recevras le lien d’accès directement après avoir validé ton achat.
Si tu as un compte Notion, cela te permettra de dupliquer la page du défi dans ton espace personnel Notion, et ainsi de pouvoir cocher les cases jour après jour, et de garder une copie du défi pour le suivre de nouveau en autonomie. Si tu n’en as pas, tu peux en créer un gratuitement en 5 minutes sur notion.com
La communauté du défi est sur WhatsApp. Tu es libre de rejoindre le groupe pour entretenir ta motivation, partager tes victoires et soutenir les autres !
Est-ce accessible aux débutants ?
Oui, les pratiques sont accessibles aux débutants. Si un cours est difficile à suivre, tu peux (re)faire une autre pratique parmi les 31, et les pratiques proposées en bonus. Quand on débute le yoga, il faut être patient avec soi-même pour s’habituer aux postures, au vocabulaire, à la respiration. Plus tôt tu te lances, plus vite tu passeras au stade intermédiaire.
Quels bénéfices puis-je attendre de ce défi ?
Ancrer une habitude de yoga quotidien (ou presque), vision de soi améliorée, plus haut niveau d’énergie, meilleur équilibre, émotions stables, prise de hauteur sur les événements quotidiens, meilleures relations, meilleur sommeil, amélioration de la souplesse physique et de la résilience émotionnelle, peau lumineuse… La pratique régulière du yoga est une vraie mine d’or pour améliorer sa vie et sa santé !
Témoignages et retours d’expérience sur le Défi 31 jours de yoga
« Je suis beaucoup plus attentive à mon bien-être physique et mental »
Dès le 1er jour (le 1er janvier 😅), j’ai pris à cœur ce rendez-vous et n’ai jamais failli. Aujourd’hui encore, j’ai effectué une pratique de 15 min. J’adapte la durée et les séances en fonction de mon énergie et de mon emploi du temps du matin.
Les défis santé m’ont permis d’identifier des axes sur lesquels je pouvais ou voulais focaliser mon attention pour améliorer mon quotidien. Le groupe WhatsApp a permis des échanges humains riches et profonds avec les autres participantes, et permettait d’obtenir des réponses à des questions ou problématiques rencontrées.
Je n’ai pas peur de dire que ce défi a changé ma routine quotidienne : je suis beaucoup plus attentive à mon bien-être physique et mental. Je ressens beaucoup plus souvent le besoin de m’étirer dans la journée et je choisis des mouvements qui me font du bien. Je veille à trouver un équilibre quand je sens la tension monter. Tout n’est pas parfait, bien sûr, mais mon quotidien est beaucoup plus serein. Même mon ostéopathe m’a trouvée plus détendue des fascias. 😂
N’hésitez pas une seconde : même si vous n’êtes pas sûre de pouvoir pratiquer tous les jours, offrez-vous cette opportunité. Vous n’avez rien à perdre et tellement à gagner.
« Je sais maintenant que je peux aller au bout des choses »
Ce défi m’a permis de me surpasser, notamment dans la pratique, et d’apprendre à ressentir mon corps — à prendre conscience que je peux aller au bout des choses.
Je suis de nature stressée, angoissée, avec beaucoup de tensions dans le dos, et j’ai tendance à toujours faire passer les autres avant moi. Après ces 31 jours de défi de yoga, je stresse moins au quotidien, je ne fais plus de crises d’angoisse, j’ai beaucoup moins d’anxiété. J’ai débloqué des émotions à travers cette pratique, que j’ai laissées sortir pour m’en libérer. Mes douleurs au dos ont diminué et je suis moins raide physiquement.
Cela m’a apporté un véritable apaisement et une grande sérénité, et je serai toujours reconnaissante d’y avoir participé et de m’être lancée. Je veux dire un grand MERCI 🙏🏼 à Lucie. Je continuerai le yoga tous les jours.
« Des explications claires qui aident à progresser »
J’ai beaucoup aimé ce défi yoga. Comme je suis très souple et hyperlaxe sur certaines articulations, j’ai tendance à utiliser ma souplesse plutôt que ma force. Le yoga, avec des indications précises, m’aide à engager les muscles plutôt qu’à compenser par l’étirement. Je gagne en force musculaire alors que celle-ci diminue avec la ménopause. À force de mouvements physiques bien vécus, et parfois des postures inconfortables, j’ai le sentiment que cela m’aide à mieux vivre le mouvement émotionnel en moi.
J’aime les explications de Lucie qui sont claires : par exemple “gainer telle ou telle partie du corps”, “poser une intention”, et j’apprécie son calme et son dynamisme à la fois. Je trouve aussi qu’elle aide à mieux vivre nos émotions et qu’elle lie très bien le yoga et le coaching de vie.
Ce défi m’a accompagnée jusqu’à la naissance de mon bébé.
J’ai participé au défi de 31 jours de yoga en juin, alors que j’étais enceinte de 9 mois. Ce défi m’a accompagnée jusqu’au dernier jour… le jour même de mon accouchement ! J’ai adapté les séances à mon état, et ça m’a fait un bien fou de prendre ce temps quotidien pour moi, de mobiliser mon corps en douceur et de rester connectée à lui. Merci Lucie pour la qualité de ton challenge, qui m’a portée tout au long de ce mois si particulier. Les conversation dans le groupe WhatsApp avec les autres membres a aussi été un vrai moteur de motivation et de soutien.
« Je suis beaucoup plus régulière dans ma pratique du yoga »
Ce défi a été très formateur. Je me suis vue procrastiner certains jours et être fière de moi d’autres jours quand je faisais le rituel proposé. Jour après jour, j’ai adapté mon organisation, j’ai boostée mon mindset et me suis écoutée.
Conclusion : Je n’ai pas fait tous les exos mais j’ai mis en lumière ce qui bloquait et aujourd’hui je suis beaucoup plus régulière dans ma pratique alors un grand merci Lucie 🙏
Une plus grande souplesse dans les postures de yoga
Un grand bienfait.
J’ai longuement hésité à me lancer dans ce défi, je pensais ne pas être capable de prendre le temps de faire une séance de yoga chaque jour pendant 31 jours. Finalement, quelques jours avant la date limite des inscriptions je me suis lancée en me disant que si je n’y arrivais pas ce ne serait pas grave. Je me suis attelée à faire les cours journaliers et je me suis rendue compte que cela ne me demandait pas d’effort, d’autant plus que le défi démarre très progressivement par des séances qui ne durent que 10 minutes. Le groupe WhatsApp créé pour ce défi a permis d’échanger avec les autres participant·es, c’était très agréable. Lucie nous a accompagnés, conseillés, encouragés chaque jour. Après la fin du défi j’ai continué à pratiquer avec plaisir. Qu’est-ce que cela fait du bien !
Ce défi a été magique.
Et pourtant, tombant au mois de juin, c’était vraiment un challenge de trouver le moment ou l’énergie. Mais j’ai réussi, et la transformation ressentie après 31 jours est assez bluffante ! Plus d’énergie, plus de souplesse, plus de sérénité… Je l’ai abordé sans me mettre la pression en m’y tenant le plus possible mais en me mettant des « jokers » (mais pas trop! !) afin de tenir jusqu’au bout avec toutes les contraintes de juin. Les conseils de Lucie, notamment certains défis santé ont été un vrai plus pour arriver à réussir. La communauté est également source de soutien. Je m’inscrirai régulièrement à ces défis tellement c’est bénéfique pour moi et je le conseille vivement!
« Ça m’a apporté beaucoup de calme intérieur, de sérénité et de force physique »
Ce défi était pour moi une bonne façon de retrouver un petit peu de souplesse et de force deux mois après mon accouchement. J’ai réussi à suivre le défi pratiquement tous les jours, parfois tous les deux jours, et ça m’a fait énormément de bien. Je me suis sentie beaucoup plus sereine. Ça m’a apporté beaucoup de calme intérieur et de sérénité. Je me suis sentie plus apaisée, moins irritable aussi.
Physiquement, ça a atténué mes douleurs dans le bas du dos et je me suis bien renforcée. J’ai pu le vérifier puisque à la fin du défi j’ai réussi à courir sans douleur, en y prenant du plaisir, en me sentant bien dans mon corps. C’est véritablement un défi que je recommanderais à n’importe qui – que vous débutiez ou pas en yoga, car je suis moi-même professeure de yoga.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Lucie Paimblanc, je suis professeure de yoga, coach de vie certifiée et fondatrice du mouvement Mon YOGA quotidien. Ma mission : vous aider à créer des habitudes simples qui nourrissent votre santé au naturel.
