Programme Remise en forme, 14 jours pour développer force et mobilité avec le yoga fonctionnel
Quand on arrête de bouger, on perd progressivement force, souplesse, mobilité articulaire et aisance dans ses mouvements.
Mais reprendre trop fort est souvent le meilleur moyen de se décourager à nouveau et de rester sédentaire une année de plus.
14 jours pour remettre votre corps en mouvement, progressivement, durablement, dans la joie et la bonne humeur.
Retrouvez force et mobilité sans vous mettre la pression.
Pendant 14 jours, je vous propose 8 pratiques de yoga fonctionnel de 10 à 20 minutes pour remettre progressivement votre corps en mouvement, développer vos capacités physiques et retrouver confiance dans vos mouvements.
Le yoga fonctionnel associe mobilité, force, contrôle et conscience corporelle pour vous aider à mieux comprendre et utiliser votre corps.
La plupart des pratiques utilisent uniquement le poids du corps. D’autres intègrent des briques de yoga, une sangle ou un élastique.
L’objectif : bouger mieux, devenir progressivement plus fort·e et retrouver le plaisir d’habiter son corps.
8 pratiques courtes sur 14 jours
Un programme simple et progressif pour remettre du mouvement dans votre quotidien sans vous sentir débordé·e.
SEMAINE 1
Remettre le corps en mouvement
Des pratiques accessibles pour réveiller progressivement la mobilité, la force et la conscience corporelle.
SEMAINE 2
Développer force et mobilité
Des pratiques un peu plus engageantes pour continuer à progresser, explorer vos capacités et gagner en confiance dans vos mouvements.
BONUS
- Posez votre engagement envers vous-même et mesurez votre avant/après
- Apprenez la respiration qui protège votre dos durant l’effort
- Créez la fluidité dans votre pratique (vidéo d’inspiration pour développer les possibles).
À qui s’adresse ce programme ?
À toutes les personnes qui souhaitent reprendre une activité physique après une période d’arrêt, retrouver de la force et de la mobilité et remettre progressivement une routine de mouvement dans leur quotidien.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui. Les pratiques sont accessibles et conçues pour vous permettre de progresser à votre rythme. L’objectif n’est pas l’intensité, mais de retrouver progressivement vos capacités physiques.
Comment fonctionne le programme ?
Le programme se déroule sur 14 jours avec 8 pratiques. Vous disposez d’un planning qui vous indique quelle pratique faire chaque jour. Les séances durent entre 10 et 20 minutes, pour être faciles à intégrer dans votre quotidien.
Dois-je avoir déjà pratiqué le yoga ?
Non. Aucune expérience préalable en yoga n’est nécessaire. Les pratiques peuvent également vous servir de point de départ avant de reprendre une autre activité physique.
De quel matériel ai-je besoin ?
La majorité des pratiques se font sans accessoires, uniquement un tapis de yoga. Certaines pratiques nécessitent une sangle de yoga ou un élastique de résistance, et deux blocs de yoga.
Que vais-je ressentir après ces 14 jours ?
Vous pouvez vous attendre à vous sentir plus fort·e, plus mobile et plus à l’aise dans vos mouvements. Surtout, vous aurez recréé une première dynamique pour reprendre une activité physique régulière.
Est-ce un programme de yoga, de mobilité ou de renforcement ?
Les trois. Les pratiques combinent mouvements de yoga, mobilité et renforcement pour travailler le corps de manière complète et retrouver des mouvements à la fois plus libres et plus solides.
Le programme est-il adapté si j’ai une blessure ?
Non si votre blessure vous empêche actuellement de pratiquer. Dans ce cas, suivez les recommandations de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant de reprendre une activité physique.
Et après les 14 jours ?
Le programme vous donne une base pour continuer à bouger tous les jours. Vous pouvez reprendre votre activité physique habituelle, continuer à pratiquer le yoga ou simplement conserver ces pratiques dans votre routine.
« J’utilisais beaucoup ma souplesse, mais je manquais de force. Ces cours m’aident à retrouver de la force musculaire et à me sentir plus solide dans mon corps. J’apprécie particulièrement les explications claires de Lucie, son calme et son dynamisme. » — Virginie.
