Pour réussir à se lever plus tôt pour méditer, il faut commencer par changer sa routine du soir.

Voici 4 leviers simples pour mieux dormir, diminuer le stress, améliorer la digestion et avancer l’heure du réveil 🌙 :

CONSEIL n°1 : Dîner avant 19h

👉 Dîne le plus tôt possible d’un repas léger, sans écran ni radio.

19h te paraît trop tôt ? Ajuste ce qui peut l’être et allège ton assiette.

Pourquoi dîner avant 19h ?

Notre feu digestif suit le rythme du soleil : il ralentit la nuit.

Un dîner lourd (alcool, viande, charcuterie, sucres…) alourdit le sommeil, rend le réveil pénible et brouille l’esprit — pas l’idéal pour méditer avec clarté.

CONSEIL n°2 : Pas d’écran deux heures avant de dormir

👉 Pose ton téléphone dans une autre pièce (dans un tiroir ou un placard) et profite de ce temps pour nourrir les liens avec ceux qui t’entourent.

Pourquoi couper les écrans ?

Les écrans gardent le cerveau actif et sous tension, perturbant l’endormissement et la qualité du sommeil.

CONSEIL n°3 : Conversations douces

👉 Jeux de société, lectures, mots tendres… Privilégie des échanges simples et bienveillants.

Pourquoi des conversations douces ?

Pour s’endormir sereinement, notre système nerveux doit être apaisé.

On évite donc les sujets sensibles ou angoissants juste avant de dormir.

CONSEIL n°4 : Au lit à 21h

👉 Se coucher tôt, lire 30 à 60 minutes, laisser le mental décompresser.

Pourquoi aller au lit à 21h ?

Plus on s’endort tôt, plus on récupère profondément.

Notre corps vit au rythme du soleil : respecter ce cycle, c’est s’offrir un sommeil réparateur.

🌟 Et toi, quel est ton meilleur conseil pour réussir à se lever tôt sans souffrir ? Participe à la discussion sur Instagram.